8 conseils d'experts sur le désencombrement numérique pour réduire le temps d'écran
Vous débarrassez régulièrement votre maison des objets indésirables, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez fait le bilan du contenu de votre smartphone? Un écrivain purge ses applications dans le but de réduire son temps d'écran quotidien.
Chaque produit que nous proposons a été sélectionné et évalué de manière indépendante par notre équipe éditoriale. Si vous effectuez un achat en utilisant les liens inclus, nous pouvons gagner une commission.
Alors que je m'assois sur mon coupe, en tapant sur mon portable, mon téléphone n'est nulle part à portée de main. En fait, il est actuellement réglé sur le mode avion et caché dans ma table de nuit dans un avenir prévisible. Vous voyez, j'apprends à maîtriser l'art du minimalisme numérique, un terme popularisé par Cal Newport, auteur et professeur agrégé d'informatique à l'Université de Georgetown.
Dans Minimalisme numérique: choisir une vie ciblée dans un monde bruyant, ($16; amazon.com) Newport plaide pour un désencombrement numérique approfondi, une tâche qui nécessite
réévaluer notre relation (souvent malsaine) avec la technologie. Comme il le définit, le minimalisme numérique est une «approche intentionnelle de la technologie qui implique un nombre limité d'activités en ligne».EN RELATION: 3 façons de pirater votre téléphone pour que vous l'utilisiez réellement moins
Vous devez vous désencombrer numériquement pour y arriver - pour devenir le genre de personne qui peut s'éloigner de son téléphone sans, par exemple, s'inquiéter que tout le monde partage des mèmes sans vous. "Le processus vous permet de vous concentrer sur quelques comportements en ligne qui vous rapportent beaucoup de valeur, tout en manquant joyeusement tout le reste", dit Newport.
Armé du désir de passer plus de temps loin de mon acolyte en verre et en aluminium, et façon moins de temps à faire défiler Instagram - j'ai essayé le désencombrement numérique. Voici comment vous aussi, vous pouvez le faire.
1
Ne l'appelez pas une désintoxication.
Le terme «désintoxication» - comme «nettoyage de jus» - signifie que c'est une pause rapide. "Mais prendre une pause dans la technologie pour y revenir plus tard n'aide en rien à long terme", explique Newport. Au lieu de cela, il préfère le «désencombrement numérique», où les nombreuses applications distrayantes sont supprimées d'un téléphone ou d'une tablette en même temps. "Une fois que vous avez tout enlevé, après réflexion, vous pouvez rajouter les applications qui comptent vraiment." Essentiellement, c'est comme le programme Whole30 pour votre téléphone, l'approche Marie Kondo de la vie en ligne.
2
Confrontez vos données quotidiennes.
Peut-être que comme vous, je reçois tous les dimanches une notification push qui me dit exactement combien de temps j'ai passé à regarder mon écran. Avant mon désencombrement, ce nombre tournait autour de 3,5 heures par jour, pour un total d'environ 24 heures par semaine. Cela signifie que chaque semaine, sans faute, je consacrais sans réfléchir une journée entière à mon téléphone. Que ce temps ait été consacré à parcourir les gros titres des actualités, à actualiser mon flux Instagram ou à envoyer des recettes par SMS les allers-retours avec mon père n'avaient pas d'importance - c'était suffisant pour me convaincre de changer mes habitudes de consommation pour bien.
3
Auditez vos applications.
Bien sûr, le désencombrement numérique s'applique à votre téléphone, mais il est également utile en ce qui concerne les trackers de fitness, les appareils domestiques intelligents, les tablettes et les ordinateurs portables. Newport suggère d'examiner minutieusement tous les outils numériques qui réclament votre temps et votre attention en dehors du travail. (L'expression «en dehors du travail» est essentielle ici: vous ne pouvez réduire vos applications professionnelles que jusqu'à un certain point avant que le patron ne se demande pourquoi vous êtes la fantôme sur Slack et par e-mail.) En fait, Newport va jusqu'à suggérer de s'éloigner temporairement de tous les médias sociaux, des vidéos en streaming, des actualités en ligne et jeux numériques. Il serait même avantageux pour vous de rappeler la messagerie texte. Si ce processus semble intense, c'est parce qu'il l'est. L'objectif, après tout, est de minimiser les distractions numériques de faible qualité en échange d'une vie bien vécue.
4
Restez à l'écart pendant 30 jours.
La clé du désencombrement numérique n'est pas simplement de se débarrasser des applications et des services et des distractions, mais aussi de rester à l'écart pendant un mois. Mon travail en tant qu'éditeur de mode de vie exige que je sois au courant des tendances quotidiennes, donc il est vrai que je ne pouvais pas me déconnecter complètement d'Internet pendant un mois entier. Mais j'ai fait un adieu à mes applications les plus appréciées (si longtemps, Instagram et Facebook!) Et réduit les échanges de texte réguliers pendant deux semaines entières. Au début, le hiatus des médias sociaux et même de mon application Netflix de confiance me semblait insupportable, mais une fois que j'ai accepté que je pouvais me contenter de moins de technologie et de socialisation plus réelle, le processus est devenu quelque peu cathartique. Dois-je m'inquiéter de ne pas rater l'engagement ou l'annonce de naissance d'un ami? Bien sûr. Mais éviter les comportements en ligne exigeants en matière d'attention m'a permis de me donner du temps pour vivre ma propre vie de manière plus intentionnelle, sans ressentir le besoin de vérifier (ou de cliquer) sur celle des autres.
EN RELATION:Ce hack simple m'a permis de passer beaucoup moins de temps sur mon téléphone
5
Évitez le «coup d'œil rapide».
La seule volonté ne suffit pas pour vous aider à traverser les affres du désencombrement numérique. J'ai appris cette leçon le premier jour, quand je me suis retrouvé à fouiller dans mon sac à plusieurs reprises pour m'assurer simplement que mon téléphone était toujours là. L'impulsion urgente de vérifier mon appareil est arrivée au moindre soupçon d'ennui, et il s'avère que Newport a un nom pour ce sentiment: le coup d'œil rapide. Il souligne que de nombreux sites Web adaptés aux mobiles ont été optimisés pour offrir une dose immédiate et satisfaisante de, ce qui explique pourquoi nous vérifions constamment pour nous assurer de ne manquer aucun texte, tweet, notification ou appel.
6
Créez une certaine distance.
Newport appelle avoir votre téléphone avec vous en tout temps le «modèle compagnon constant». Pour briser cette habitude, il suggère d'abord de faire plus de choses sans votre téléphone. Si possible, laissez-le à la maison la prochaine fois que vous sortez pour faire l'épicerie ou promener le chien. "Il est surprenant de voir quelle différence des doses régulières de liberté de téléphone peuvent apporter, même si ces doses sont faibles", dit-il.
Ensuite, lorsque vous êtes à la maison, laissez votre appareil par la porte d'entrée - traitez-le comme votre vieux téléphone personnel. (Vous vous souvenez, le truc avec le cordon bouclé ou l’antenne rétractable?) "Si vous craignez de manquer un appel important, mettez la sonnerie fort. Si vous voulez rechercher quelque chose ou vérifier des textes, faites-le dans votre foyer », dit-il. Fondamentalement, vous n'êtes jamais censé vous blottir, vous blottir ou vous mettre à l'aise avec votre téléphone (réservez ces comportements aux êtres chers!). Cette méthode simple vous aidera à transformer votre relation avec la technologie à la maison.
7
Repensez votre temps libre.
Pendant la période de désencombrement, réfléchissez aux activités qui comptent vraiment pour vous. L'intégration de passe-temps quotidiens, comme l'exercice, la lecture ou la réalisation de projets créatifs, mène à une vie de loisirs de haute qualité qui vous aide à vous épanouir au fil du temps, dit Newport. Si vous vous inquiétez de ne pas avoir le courage de vous en sortir pour un désencombrement numérique, commencez à faire ces choses avant de faire la pause. "De cette façon, vous saurez quoi faire pour remplir votre temps une fois que vous n'aurez plus d'écran à regarder", dit-il.
8
Laissez (un peu) la technologie revenir.
Pour moi, il ne fait aucun doute qu'un désencombrement numérique a changé ma vie quotidienne. Mais la pause technologique a pris fin, après 30 jours, moment auquel je me suis reconnecté très soigneusement. «N'ajoutez que les applications qui amplifient ou soutiennent directement les choses qui vous tiennent vraiment à cœur», explique Newport. "L'intention est tout."
EN RELATION:Comment nettoyer votre téléphone