4 stratégies pour garder votre sang-froid pendant la quarantaine familiale
Vous vous sentez un peu stressé par toute cette unité? Voici comment faire face.
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Il y avait beaucoup de battage médiatique sur les avantages du coronavirus distanciation sociale. En plus d'aider à aplanir la courbe et à éviter de submerger notre système de soins de santé, nous aurions plus de temps de qualité avec nos familles, sans toute la précipitation et l'agitation. Plus de déplacements, plus d'énormes activités parascolaires, plus de vies sociales extérieures.
Pour beaucoup d'entre nous - du moins si l'on en croit les publications sur les réseaux sociaux - cela signifie marathons de jeux de société, soirées dansantes, et beaucoup, beaucoup de cuisiner avec nos enfants. Mais comme pour tout le reste, la vie telle que représentée sur Instagram peut être un peu plus rose que ce que nous vivons réellement dans la vraie vie.
Peut-être que vous avez du mal à trouver un équilibre entre le travail à domicile et l'aide à la maison de vos enfants, ou vous avez perdu votre travail et vous vous demandez comment vous allez joindre les deux bouts - ce qui a ajouté un énorme stress à votre vie et à votre des relations. Peut-être avez-vous réalisé que les membres de votre famille ne tirent pas exactement leur poids dans le service des tâches ménagères, et au huitième jour (et la 18e charge de plats), vous grommelez à chaque tasse de café à moitié bu ou dans un emballage de barre granola froissé qu'ils laissent dans leur réveiller. Ou peut-être que l'échange de temps de qualité contre du temps de quantité a conduit à de nombreuses querelles entre les photos idylliques de vos sessions Lego épiques et de vos dîners en famille.
C'est certainement à prévoir, selon le Dr Justin Ross, psychologue clinicien à UCHealth. Même les relations les plus saines seront plus sujettes aux chicanes lorsque vous serez verrouillé 24h / 24 et 7j / 7. «Nous sauvons notre meilleur et notre pire moi pour les personnes les plus proches de nous», explique le Dr Ross. «Avec un contact accru et moins de possibilités d'activités en dehors de la maison, nous sommes enclins à plus de variabilité dans ces extrêmes avec les membres de notre famille les plus proches.»
Alors, comment gérez-vous quand toute cette unité est un peu trop bonne? Essayez ces conseils pour remettre les choses sur la bonne voie.
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Trouvez votre soupape de décharge.
Vous aviez probablement de bonnes habitudes de soins personnels en place avant de vous mettre en quarantaine: cours de yoga, boissons après le travail avec des amis, un peu le temps de décompresser avant que la famille ne rentre à la maison, ou d'autres activités qui vous ont aidé à vous défouler au lieu de vous en débarrasser. "Avec ces options retirées de la table, le stress quotidien augmentera", explique le Dr Ross. Trouvez des moyens d'approximer ces activités, même si vous devez faire preuve de créativité. Inscrivez-vous à un cours de fitness en ligne, retrouvez vos amis via un chat vidéo ou fermez la porte de votre chambre et mettre des écouteurs antibruit pour rapprocher la paix et la tranquillité d'une maison vide. Cela vous aidera à réduire votre niveau de stress et à mieux gérer tout ce que votre famille peut préparer.
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Pensez à la vue d'ensemble.
Il est peut-être temps de regarder votre vie - et vos relations au sein de votre famille - sous un tout nouveau jour. «Le besoin à grande échelle de distanciation sociale offre à chacun une opportunité incroyable de travailler à réinitialiser des habitudes qui s'alignent sur nos valeurs», dit-il. Maintenant que vous avez le temps, demandez-vous si votre vie telle que vous l'avez reflétée vous tient vraiment à cœur. "Examiner Comment vous voulez être », suggère le Dr Ross. "Cela nécessite d'identifier les valeurs fondamentales de qui vous voulez être et comment vous voulez agir, à la fois en termes de votre approche de la vôtre le monde intérieur et vos relations avec votre famille et votre partenaire. » Cherchez des façons de changer votre comportement vers ce que vous espérez devenir. Et essayez de tout mettre en perspective. Alors qu'une perte d'emploi ou un diagnostic de coronavirus est un gros problème, les enfants qui se disputent la Playstation pour la énième fois ne le sont probablement pas.
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Prenez la méditation.
Même si vous pensez que la méditation est un peu trop hokey et New Agey pour vous, se concentrer uniquement sur la respiration et la pleine conscience peut vous aider à faire face aux nouveaux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. En fait, vous constaterez qu'il y a plus d'une façon de faire de la méditation, et vous pouvez avoir juste un peu de temps libre en ce moment pour les essayer et trouver quelque chose qui fonctionne pour vous. Le Dr Ross recommande Minuterie Insight pour trouver une pratique de méditation qui fonctionne pour vous, avec plus de 30 000 méditations et cours en ligne gratuits. «Il n'a jamais été aussi facile de pratiquer la méditation, avec des applications et des pratiques en ligne facilement disponibles», dit-il.
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Sois compatissant.
Ces dernières semaines ont été assez difficiles pour chacun d'entre nous, alors prenez un peu de recul lorsque vous commencez à vous lasser de votre famille. «Comprenez que nous sommes tous dans cette situation ensemble», explique le Dr Ross. «Si vous vous sentez frustré, embouteillé et tendu, il en est probablement de même pour votre partenaire et tant d'autres autour de vous. Nous ne sommes peut-être pas nécessairement aux commandes de cette situation en premier lieu, mais nous pouvons certainement répondre de la manière que nous choisissons. Un moment de respiration profonde avant de réagir ou de réagir à quelque chose qui vous ennuie ou vous dérange, vous pouvez maintenir la paix. " Et en ce moment, un peu de paix (et peut-être un peu plus calme) est définitivement de mise pour toutes les personnes.