Les meilleures et les pires habitudes alimentaires pour dormir

Suivez une routine de repas régulière tout au long de la journée et évitez de grignoter entre les repas et après le dîner. «Il a été décrit que manger de façon irrégulière est associé à une mauvaise qualité de sommeil, et cette relation peut être bidirectionnelle», explique. Dr Lee-Chiong. Cela signifie qu'un manque de sommeil peut également vous amener à prendre des décisions imprudentes au moment des repas: la maîtrise de soi nécessite, après tout, une fonction cérébrale optimale. Tous ceux d'entre nous qui sont déjà allés par-dessus bord avec regret sur les beignets du lendemain et l'ont immédiatement regretté ...avais-je vraiment besoin de me donner une autre raison d'avoir besoin d'une sieste?... sachez trop bien cette lutte.

Selon le Dr Lee-Chiong, le scénario opposé (c'est-à-dire une réduction soudaine de la nourriture) peut également nuire à votre rythme circadien. "Faire des changements drastiques dans l'apport calorique, les choix alimentaires et les nutriments peut conduire à l'insomnie", dit-il. "La faim qui en résulte et d'autres sensations gastro-intestinales désagréables ne rendent aucun service à votre corps." Conclusion: plus vos habitudes alimentaires sont routinières, mieux c'est.

Manger avant le coucher peut perturber le sommeil, en particulier chez ceux qui ne mangent généralement pas avant le coucher. Cela est principalement dû à une gêne liée à l'activité gastrique, ce qui est particulièrement problématique si vous avez des problèmes digestifs comme le reflux acide. Les personnes qui mangent habituellement avant le coucher en raison du travail ou des horaires scolaires devraient manger modérément et éviter les repas copieux.

Le Dr Lee-Chiong recommande de choisir un régime riche en protéines plutôt qu'un régime riche en graisses. Un régime riche en protéines est associée à une meilleure qualité de sommeil, tandis que les régimes riches en graisses peuvent avoir un impact négatif sur le temps de sommeil total. En outre, certains aliments, tels que le lait, les cerises et les kiwis, ont été rapportés dans certaines études d'avoir un effet favorisant le sommeil.

EN RELATION: 5 aliments qui vous aident à dormir

Consommer des boissons alcoolisées, des boissons énergisantes ou des aliments et des boissons contenant de la caféine (comme le chocolat noir, le thé, le café et les boissons au cacao) avant d'aller au lit est un grand non-non. «En raison de ses effets sédatifs, la consommation habituelle d'alcool avant le coucher est courante», explique le Dr Lee-Chiong. «Mais la consommation d'alcool peut entraîner une augmentation de la fréquence des rêves et des cauchemars vifs, aggraver le ronflement, l'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. Il peut également (dans des situations extrêmes) déclencher des terreurs dans le sommeil, le somnambulisme et l'énurésie nocturne. Et bien sûr, l'ingestion de caféine près de l'heure du coucher peut entraîner des difficultés à s'endormir et à rester endormi.

EN RELATION: Exactement combien de café vous devriez boire chaque jour, selon une étude récente

Certaines études ont montré que regarder la télévision peut influer sur la quantité et la sélection de l'apport alimentaire. "On ne sait pas pourquoi cela se produit, mais c'est probablement dû au fait que nous avons tendance à manger excessivement comme un acte inconscient tout en étant distrait par la télévision. Les comportements alimentaires malsains peuvent également être déclenchés par des publicités alimentaires, l'ennui ou des choix de groupe », explique le Dr Lee-Chiong.