7 résolutions à prendre cette année

Si vous êtes réputé pour vous précipiter, jongler avec la famille, les amis et votre carrière, il est temps de vous faire une pause. Si votre résolution est de vous adonner un peu plus, vous n’êtes pas seul. Cette saison, 66 pour cent des Américains prévoient de dépenser plus pour une nouvelle coupe de cheveux ou un nouveau style. C'est une augmentation de 78% par rapport à l'année dernière. Pendant ce temps, 34% des femmes opteront pour le mani-pedis et 20% feront des folies sur un soin au spa. Mais prendre soin de vous ne signifie pas nécessairement une visite au salon. Une solide soirée de Netflix fera également l'affaire. Ou, passez du temps en solo, cela peut vous aider à réfléchir, à vous ressourcer et même à

Après une semaine (OK, un mois) de vacances, il est probablement temps d'appuyer sur le bouton de réinitialisation. Un bon point de départ est de réduire la consommation de sucre. La plupart des Américains consomment plus de 19 cuillères à café de sucre chaque jour, même si l’Organisation mondiale de la santé recommande une six au maximum. Essayez de réduire les aliments transformés et faibles en gras, où le sucre se cache souvent. De plus, n'oubliez pas de vérifier les étiquettes nutritionnelles avant d'appuyer sur la ligne de paiement. Certains semblent les aliments «sains» peuvent être très sucrés.

Moitié des Américains travaillent plus de 40 heures par semaine, ce qui peut entraîner un stress et un épuisement professionnel graves. Pour beaucoup, la réduction de l'épuisement professionnel commence par le patron. UNE enquête récente de TINYhr, une entreprise dédiée à l'amélioration du bonheur et de la satisfaction des employés, a constaté que la chose la plus courante que les employés changeraient au sujet de leurs gestionnaires était leur style de communication. Alors, comment les employés peuvent-ils améliorer la communication? Premièrement, nous pouvons nous entraîner à dire «merci» plus souvent, ce qui contribue grandement au bonheur au travail, explique David Niu, fondateur de TINYhr. Envoyez un courriel à un patron ou à un collègue pour vous remercier d'avoir enlevé un projet ou d'apporter des bagels le matin. Encore mieux, écrivez-en un à la main.

De plus, si vous avez des suggestions pour améliorer le fonctionnement de votre lieu de travail, ne vous contentez pas de vous plaindre. Au lieu de cela, proposez des idées d'améliorations spécifiques. Peut-être que cela signifie établir une nouvelle règle qui interdit les e-mails professionnels après 18 heures. ou suggérant que le bureau utilise un petit budget pour les collations de salle de pause une fois par semaine. «Si les choses vous dérangent, essayez de faire partie de la solution», explique Niu.

Les câlins font plus que nous rendre heureux. Nouvelle recherche montre qu'ils peuvent également nous aider à rester en bonne santé. Des niveaux de stress élevés ou constants affaiblissent sérieusement notre système immunitaire, et une façon de lutter contre ce stress est de créer un sentiment de soutien social fort, ce qui peut être fait en donnant et en recevant des câlins. Alors allez-y et donnez quelques compressions supplémentaires en 2015.

Exercice aide notre cœur, notre poids et nos habitudes de sommeil. Il peut combattre le diabète de type 2, conjurer certains types de cancer et réduire le risque d'AVC. Cela peut même nous rendre plus Créatif et sur de soi. La plupart de ces avantages se produisent lorsque nous travaillons au moins deux heures et demi chaque semaine. Pourtant, seulement 20% des Américains respectent ces directives, selon le CDC. Nous comprenons qu'il n'est pas toujours facile de passer à un nouveau programme d'entraînement. Alors, comment pouvez-vous créer un plan auquel vous vous conformerez réellement? Commencez petit, prenez un copain d'entraînement et si vous détestez le gymnase, dirigez-vous vers les collines (ou les plaines). Emmitouflez-vous et prenez un nouveau sport d'hiver. «Être à l'extérieur vous aide à varier votre routine de remise en forme et à obtenir un peu de vitamine D supplémentaire», explique Sarah Knapp, fondatrice de OutdoorFest, une organisation qui œuvre pour apporter des activités de plein air en milieu urbain. «De plus, avoir un sport de plein air que vous aimez vous motivera à rester actif tout au long de l'hiver.»

Il ne fait aucun doute que le sommeil est vital pour notre bien-être. Ses Beaucoup d'avantages comprennent une mémoire améliorée, des niveaux de stress inférieurs et le pouvoir de nous faire sentir plus heureux. Une bonne nuit de repos peut même Aidez-moi vous garder à un poids santé et peut aider à lutter contre le cancer. Mais beaucoup d’entre nous ne se connectent pas autant d’heures que nous le devrions. Le NIH recommande aux adultes de se rendre entre sept et huit heures par nuit, mais en moyenne, les adultes américains dorment moins de six heures, selon le CDC. Le plus grand obstacle à plus de sommeil est le travail. Alors cette année, prenez la résolution de débrancher à une heure raisonnable et laissez votre corps se recharger.

Si vous ne vous livrez qu'à des boissons lors d'une fête occasionnelle, vous êtes probablement en clair, mais même vous verser quelques verres de vin chaque nuit peut causer des problèmes de santé. Boire avant de se coucher coupe votre sommeil paradoxal et peut déclencher des brûlures d'estomac. De plus, une consommation excessive d'alcool peut faire des ravages sur votre corps au fil du temps, provoquant des problèmes hépatiques, des troubles du système immunitaire et même un risque accru de certains types de cancer. En bout de ligne? Tout en modération. Nous allons boire notre cidre mousseux à cela.