Le meilleur moment de la journée pour faire n'importe quoi
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13 h à 14 h 30
Les médecins pensaient que la somnolence de l'après-midi était le résultat d'un grand déjeuner. "Mais nous avons constaté qu'en début d'après-midi, la température corporelle baisse, ce qui provoque une somnolence", explique Michael. Smolensky, professeur de physiologie environnementale à l'école de santé publique de l'Université du Texas à Houston et auteur de Le guide de l'horloge biologique pour une meilleure santé: comment utiliser l'horloge naturelle de votre corps pour combattre la maladie et atteindre une santé maximale ($19, amazon.com). Tout comme une diminution similaire vous encourage à vous arrêter au coucher, ce plongeon de midi peut vous faire envie de sieste. Une sieste idéale, dit-il, devrait durer de 15 à 20 minutes. Plus de 30 et vous pourriez vous retrouver avec une inertie du sommeil ― et vous sentir encore plus groggy au réveil. Richard Schwab, M.D., codirecteur du Penn Sleep Center de l'Université de Pennsylvanie, à Philadelphie, dit qu'en début d'après-midi, c'est en effet lorsque vos rythmes circadiens (le modèle de changements physiques et mentaux que nous répétons tous les 24 heures) sont "plus susceptibles de vouloir que votre corps dorme". Mais Schwab insiste sur le fait que si nous n'étions pas tous privés de sommeil, nous n'aurions même pas besoin siestes.
8 h ou 22 h
Si vous parcourez des notes pour la présentation d'aujourd'hui ou mémorisez les noms des camarades de classe de votre enfant parents avant les portes ouvertes de l'école ce soir, faites-le tôt le matin, lorsque votre rappel immédiat est plus haut. Pour une rétention plus longue (le club de lecture se réunit dans trois semaines, mais ce week-end est votre seule chance de terminer The Good Nanny), la soirée est meilleure. "C'est juste la façon dont le cerveau est organisé", explique Smolensky. "La mémoire dépend des acides nucléiques, et ceux-ci montrent des rythmes circadiens." En d'autres termes, votre cerveau ne stocke pas les informations avec la même efficacité toute la journée; il y a des pics et des vallées. «Les étudiants du Collège profitent souvent, sans le savoir, du double rythme circadien en restant debout tard pour étudier, puis en faisant un examen rapide le matin de l'examen», explique Smolensky.8 h à 9 h ou 13 h à 14 h
Vous passerez moins de temps dans la salle d'attente si vous réservez le premier rendez-vous du matin ou le premier après le déjeuner, explique Patricia Carroll, R.N., auteur de Ce que les infirmières savent et les médecins n'ont pas le temps de vous le dire ($15, amazon.com): "Les médecins recommencent le matin et rattrapent leur retard lorsque le bureau est fermé pour le déjeuner." De nombreux tests de laboratoire nécessitent un jeûne, donc un rendez-vous le matin vous aidera à éviter d'avoir faim la moitié de la journée. Si vous voyez un médecin qui opère (orthopédiste, gynécologue), demandez à votre rendez-vous de ne pas suivre son temps de fonctionnement ― une recette pour les retards graves, explique Carroll. Les pédiatres et les cabinets de médecine familiale peuvent être assaillis lorsque le travail et l'école sont interrompus (de 17 h à 19 h). Et si vous partez avec une ordonnance à remplir, essayez de vous rendre à la pharmacie avant 15h. les jours de semaine, quand il est le moins occupé― ", ce qui réduit également le risque d'erreur", explique Carroll.
L'heure du déjeuner
Il est important de prendre vos suppléments avec un repas parce que «les vitamines sont des composants des aliments, et qu’elles soient solubles dans sont mieux absorbés avec la nourriture ", explique Shari Lieberman, Ph. D., New York City et Hillsboro Beach, Floride, scientifique en nutrition et coauteur de Le vrai livre sur les vitamines et les minéraux ($17, amazon.com). "En outre, comme avec de nombreuses autres pilules, vous êtes plus susceptible d'avoir mal au cœur si vous prenez des multivitamines à jeun. Le petit déjeuner est le repas de choix. Parce que la plupart des gens l'ont à la maison (alors que le déjeuner et le dîner sont souvent consommés ailleurs), faire du repas du matin votre temps pour prendre des vitamines vous aidera à respecter cette habitude. Une autre raison pour laquelle l'heure du dîner peut ne pas être une bonne option, ajoute Lieberman, est que certains nutriments, y compris la vitamine B, peuvent vous garder éveillé.
20 h à 21 h
Pour vous, promener le chien peut être une question d'exercice. Pour lui, tout tourne autour de la vie sociale, explique Jean Donaldson, auteur de Les chiens viennent de Neptune ($15, amazon.com) et directeur de l'académie canine de San Francisco SPCA. Les propriétaires ont plus de temps pour se promener le soir et pour laisser leurs animaux s'attarder sur les odeurs et les sons excitants manqués lors de la marche du matin. Les promenades en soirée lui ont également permis d'éviter une surchauffe à midi. Il peut se mettre à l'aise avant le coucher, explique David Reinecke, fondateur de la formation comportementale Dog Remedy, basée à Los Angeles.
17 h à 18 h
«Pour augmenter la condition physique, diminuer les risques de blessures et améliorer le sommeil, le meilleur moment pour faire de l'exercice est la fin de l'après-midi ou le début de la soirée», explique Matthew Edlund, M.D., auteur de L'avantage de l'horloge biologique: trouver le meilleur moment de la journée pour réussir: l'amour, le travail, le jeu, l'exercice ($15, amazon.com) et directeur du Center for Circadian Medicine, à Sarasota, en Floride. À ces moments, dit-il, vos poumons utilisent l'oxygène plus efficacement, vous êtes mieux coordonné et vos muscles sont réchauffés, vous êtes donc moins susceptible de souffrir d'une entorse ou d'une tension. Terminez l'exercice au moins trois heures avant de vous coucher afin que lorsque votre tête frappe l'oreiller l'adrénaline supplémentaire ne pompera plus dans votre circulation sanguine (et d'autres facteurs qui vous tiennent éveillé auront également subventionné). Bonus: "Si vous êtes tous enroulés à la fin de la journée, l'exercice peut être un excellent soulagement du stress", note Shirley Archer du Stanford Health Improvement Program, à Palo Alto, en Californie.
17 h
"La clé est de trouver un moment où votre patron n'est pas pressé et a le temps d'écouter vraiment", et c'est très probablement la fin de le jour, dit Lynn Ellis, coach de carrière à Austin, Texas, qui a travaillé avec des employés et des patrons d'entreprises mondiales comme Unilever. "C'est à ce moment-là que je me prépare pour le lendemain ou pour la semaine prochaine, et je suis en bonne mon humeur car je rentre bientôt chez moi ", explique Amy Holloway, vice-présidente d'Angelou Economics, Austin. Et vous aurez alors un avantage biologique, car, comme le souligne Edlund, votre température corporelle élevée vous rend plus alerte en fin d'après-midi. Mais demander une augmentation n'est pas une science exacte. Ellis conseille de suivre les habitudes quotidiennes de votre patron pour trouver le moment idéal et discret pour lui. Et, à la fin, si vous êtes à votre meilleur matin, allez-y.
10 h 00
Arrivez avec votre pull à quoi je pensais dans la première heure d'ouverture d'un magasin. La main-d'œuvre est plus maigre de nos jours, mais «les détaillants ont encore besoin de suffisamment de personnel pour s'ouvrir, ce qui peut être le moment où ils ont le meilleur ratio du personnel aux clients », a déclaré Edward Fox, directeur du JCPenney Center for Retail Excellence de la Southern Methodist University, Dallas. Ce peut également être la seule heure de la journée où le personnel occupe des postes assignés, «afin que vous puissiez généralement demander à quelqu'un de vous aider». note l'ancienne styliste de mode Linda Arroz, qui a passé des années à restituer des choses qu'elle n'a pas fini par utiliser pour les films et la télévision spectacles. Fox ajoute que «les personnes les plus expérimentées obtiennent les meilleures heures, donc elles travailleront de jour». Enfin, considérons le flux de clients. «Un magasin de la ville peut être plus occupé pendant les heures de déjeuner en semaine, un magasin de banlieue le week-end après-midi», a déclaré la porte-parole de Target, Lena Michaud.7 h 30 à 10 h
Le service postal américain compte peut-être plus de 700000 employés, mais il ne semble jamais y en avoir suffisamment lorsque vous attendez en ligne pour envoyer un cadeau d'anniversaire. Votre meilleure chance, selon la porte-parole de l'USPS, Monica Suraci: Découvrez quand votre bureau de poste ouvre (généralement entre 7 h et 9 h) et arrivez environ une demi-heure plus tard. Vous atteindrez une accalmie en milieu de matinée, manquant la ruée des lève-tôt alignés à la porte (ainsi que le personnel de fenêtre distrait discutant avec des transporteurs triant le courrier du jour). Un trafic intense est plus probable au déjeuner, à la fin de la journée de travail et juste avant la fermeture, ce sont donc des moments à éviter. Conseil de Suraci: recherchez les «stations sous contrat» USPS, qui offrent des services dans des endroits comme les supermarchés et les pharmacies, et pour les machines dans certains halls de poste qui pèsent et tamponnent la plupart des colis temps.8 h à 9 h
La réservation du premier rendez-vous de la journée vous aidera à vous installer dans le bol de shampoing à temps. C'est parce qu'aucun retardataire n'aura dérogé au calendrier, explique Serena Chreky, copropriétaire du salon Andre Chreky, dans Washington, D.C.Les samedis matins (après des semaines de travail chargées) sont généralement les moins effrénés, dit Allen Ruiz du Jackson Ruiz Salon Spa, à Austin. Cependant, certains salons se remplissent alors de fêtes de mariage, prévient Chreky, alors demandez quand vous réservez. Un rendez-vous précoce peut également vous procurer la meilleure coupe. «Les niveaux de stress sont au plus bas», explique Michelle Breyer, cofondatrice de NaturallyCurly.com, qui s'occupe des salons à l'échelle nationale. "Même si vous n'êtes que le troisième ou le quatrième client de la journée, votre styliste peut ne pas regarder vos cheveux avec le même enthousiasme. "Pour le meilleur service, Breyer et Ruiz suggèrent tous deux de demander à votre styliste," Quel est votre moment préféré de la journée pour se coiffer?" "Bien que les statistiques du Département des transports des États-Unis montrent que les vols décollant entre 6 heures et 7 heures ont le meilleur record de ponctualité, les chiffres sont parfois trompeurs ", déclare Rally Caparas, contrôleur du trafic aérien basé à Atlanta et correspondant de Travelocity" Eye on the Sky "pour CNN. "À l'heure" se réfère au moment où l'avion repousse de la porte. Vous pouvez attendre une heure sur le tarmac en raison de problèmes météorologiques, qui entraînent la grande majorité des retards.
«Planifier les arrivées et les départs entre 11 h et 13 h, heure locale», explique Caparas, «vous aidera à éviter la plupart des conditions météorologiques qui entraînent des retards. Cela vous aidera également à éviter les heures de pointe de l'aéroport, "qui coïncident principalement avec les heures de pointe de la journée de travail", explique Robert Baron, président de l'Aviation Consulting Group, à Fort Lauderdale.
Pour de meilleurs résultats, vérifiez les conditions météorologiques régionales et planifiez en conséquence. "Par exemple, pour la côte ouest, prenez l'avion à l'intérieur ou à l'extérieur après midi, heure normale du Pacifique, lorsque le brouillard au niveau de la mer s'est dissipé", explique Caparas. Pour le houblon du sud-est et de la côte du golfe, évitez les orages qui se lèvent vers 15 h. "Les horaires des compagnies aériennes sont basés sur des conditions météorologiques parfaites", dit-il. "Vous êtes plus susceptible d'être ponctuel si vous suivez le programme de Mère Nature."
16 h 00
Vous êtes plus susceptible de siffler pendant que vous lavez les vitres (et non de renverser le seau) si vous le faites en fin d'après-midi. C'est à ce moment que la coordination œil-main atteint son apogée et que les niveaux d'humeur sont élevés, explique Smolensky. Si quelqu'un dans la maison souffre d'allergies ou d'asthme, évitez les insomnies et les nettoyages matinaux (les symptômes d'allergies nasales sont les plus fréquents). sévère entre 6 h et midi, les crises d'asthme sont plus probables entre minuit et 6 h) et se terminent bien avant que cette personne ne rentre la porte. "Il faut environ une heure pour que les allergènes et la poussière se déposent après le nettoyage", explique Martha White, M.D., directrice de la recherche à l'Institute for Asthma and Allergy, à Wheaton, Maryland.