9 secrets de personnes motivées

Nouvelle année, nouvelle toi. C'est le slogan perpétuel de janvier qui détient une telle promesse de conquérir le monde. Et puis, eh bien, vous êtes détourné avec la conquête de votre liste de tâches. Mais même les résolutions les plus élevées (courir un marathon, écrire un livre) n'ont pas à tomber par terre en février. Il est étonnamment possible de rester motivé ― et de réaliser ce que vous vous attendiez à faire ce jour de l'an brillant. Suivez simplement ces neuf mantras, fournis par des chercheurs qui étudient la motivation et soutenus par des femmes qui les ont utilisées pour réaliser leurs plus grandes ambitions.
1. Lorsque vous faites un plan, anticipez les bosses. Avant même d'essayer d'atteindre un objectif, visez les pièges potentiels et résolvez-les. Peter Gollwitzer, professeur de psychologie à l'Université de New York, à New York, dit que les gens qui planifient des obstacles sont plus susceptibles de s'en tenir aux projets que ceux qui ne le font pas. Dans une étude de 2009 publiée dans le

Journal américain de médecine préventive, Gollwitzer a comparé deux groupes de femmes qui voulaient être plus actives. Les deux groupes ont reçu des informations sur les modes de vie sains. Mais le deuxième a également appris à prévoir les obstacles (exemple: «Les prévisions météorologiques sont mauvaises, mais je prévois de faire du jogging») et contournez-les en utilisant des instructions si-alors ("S'il pleut, je vais au gymnase et j'utilise le tapis roulant plutôt que de sauter l'exercice tout à fait"). Pas de surprise, ceux du deuxième groupe s'en sont mieux sortis. Michelle Tillis Lederman de New York a pratiqué cette stratégie lorsqu'elle écrivait un livre l'année dernière. Elle a installé des stores sur la porte de son bureau à domicile pour minimiser les perturbations et a embauché un éditeur pour donner des commentaires sur chaque chapitre afin de ne pas rester coincée en cours de route. Elle a également établi des règles, comme vérifier les e-mails uniquement après avoir écrit pendant deux heures. «Il était plus facile de suivre ce plan», explique Lederman, «que de lutter avec toutes les distractions du moment.» Son livre, Les 11 lois de la vraisemblance (American Management Association), sera publié plus tard cette année.
2. Canaliser le petit moteur qui pourrait―vraiment. La motivation d'une personne est souvent basée sur ce qu'elle pense de ses capacités, et non sur la façon objective talentueuse, selon les recherches d'Albert Bandura, professeur de psychologie à Stanford Université. Son travail a montré que les personnes qui ont perçu l’auto-efficacité (c’est-à-dire la croyance qu’elles peuvent accomplir ce qu’elles voulaient faire) réussissent mieux que celles qui ne le font pas. Cette confiance en soi a aidé Ingrid Daniels de Newark, New Jersey, à quitter un emploi stable dans l'entreprise pour développer une ligne de t-shirts après la naissance de son premier enfant. «Je n'ai jamais pensé que je pouvais échouer, même si je n'avais aucune expérience», dit-elle. Aujourd'hui, Daniels gère deux petites entreprises prospères (la société T-shirt et une ligne de papeterie), ce qui lui permet de rester à la maison avec ses trois enfants.

3. Ne laissez pas vos objectifs se déchaîner ... Lorsque vos vues sont trop ambitieuses, elles peuvent se retourner contre vous, vous brûler et même devenir démotivantes, explique Lisa. OrdóÃ ± ez, professeur de gestion et d'organisations au Eller College of Management de l'Université d'Arizona, à Tucson. Au lieu de viser un objectif irréaliste (comme essayer d'économiser suffisamment d'argent pour un acompte sur une maison sur six) mois), fixez-vous des objectifs extensibles mais pas excessifs (trouvez un plan d'épargne réalisable pour votre budget).
... Mais travaillez dessus tous les jours. Selon Daniel Pink, auteur de Drive: la vérité surprenante sur ce qui nous motive ($27, amazon.com), faire de petits pas chaque jour vous aidera non seulement à maintenir votre intérêt pour ce que vous essayez de réaliser, mais vous assurera également d'avancer lentement, mais sûrement, vers votre objectif. Ainsi, par exemple, installez un pot de fonds d'acompte et déposez-y votre monnaie tous les soirs. Vous aurez un sentiment d'accomplissement chaque jour, pour commencer.
4. Rendez-le public. Au lieu de garder vos intentions pour vous, faites-les connaître à beaucoup. «D'autres personnes peuvent aider à renforcer votre comportement», explique James Fowler, politologue qui étudie les réseaux sociaux à l'Université de Californie à San Diego. Après tout, il est plus difficile d'abandonner un rêve lorsque vous savez que les gens suivent vos progrès. Prenez Stefanie Samarripa de Dallas, 25 ans, qui voulait perdre 20 livres. Elle a créé un blog et a dit à tous ses amis de le lire. «Je voulais que quelque chose me tienne responsable», dit-elle. Samarripa se pèse chaque semaine et annonce le résultat sur Desperately Seeking Skinny (skinnystefsam.blogspot.com). Au cours de ses trois premières semaines, elle a perdu six livres. «Les gens lisent mes mises à jour et font des commentaires, ce qui m'aide à continuer», dit-elle.
5. Appuyez-vous sur une équipe de soutien en cas de difficulté. Pensez aux amis et à la famille qui veulent vraiment vous voir réussir. Mobiliser ceux avec qui vous avez des relations authentiques est essentiel lorsque votre motivation commence à décliner. Choisissez des personnes qui vous ont peut-être vu échouer dans le passé et qui savent à quel point le succès signifie pour vous, dit Edward L. Deci, professeur de psychologie à l'Université de Rochester, à New York. Pour Jane Arginteanu de New York, le soutien est venu sous la forme de son fiancé, Glenn. Arginteanu avait fumé depuis son adolescence et avait déjà essayé d'arrêter de fumer. Lorsqu'elle a décidé de recommencer, Arginteanu raconte: «Glenn m'a soutenu et m'a dit, sans jamais lancer d'ultimatum, qu'il voulait vieillir avec moi. C'était une formidable motivation. »Un an plus tard, elle est sans fumée.

6. Faites-vous une priorité. Mettez vos besoins en premier, même quand cela vous semble totalement égoïste. Vous ferez dérailler vos progrès si vous vous sacrifiez pour les autres afin de leur plaire (comme manger un cupcake qu'un collègue a préparé même si vous suivez un régime). Il y a quelques années, Karen Holtgrefe de Cincinnati était au bas de sa propre liste de priorités. «J'avais un travail exigeant à temps plein en tant que gestionnaire de physiothérapie et j'enseignais la physiothérapie à temps partiel», dit-elle. «De plus, j'avais un mari et deux enfants à charge.» En conséquence, elle s'est retrouvée stressée, en surpoids et souffrant de maux de dos constants. «J'ai heurté un mur et j'ai réalisé que je devais apporter des changements à ma santé mentale», explique Holtgrefe. Elle a donc quitté le poste d'enseignante à temps partiel, rejoint Weight Watchers et planifié des promenades non négociables six jours par semaine, juste pour elle. En un an, elle a perdu 85 livres et ses maux de dos (et son stress) ont disparu.
7. Relevez le défi―et changer les choses. Il est difficile de rester enthousiaste quand tout reste le même, explique Frank Busch, qui a entraîné trois équipes olympiques de natation. Pour garder ses athlètes motivés, il les défie constamment et les surprend ― en ajoutant un nouvel exercice à une routine de poids ou en leur donnant une pause d'une pratique afin qu'ils puissent se recharger. Amy Litvak d'Atlanta a fait la même chose. Elle avait plusieurs demi-marathons à son actif mais voulait quelque chose de nouveau, alors elle s'est inscrite à une série de mini triathlons. «Chaque course était plus longue que la précédente ou avait un défi légèrement différent», dit-elle. Elle les a traversés et s'entraîne maintenant pour un marathon complet.
8. Continuez à apprendre. Pour ravitailler vos efforts, concentrez-vous sur le fait de profiter du processus pour atteindre l'objectif, plutôt que de simplement regarder la ligne d'arrivée. Janet Casson de Queens, New York, a commencé à enseigner le yoga. Elle a terminé sa formation, mais trouver un poste a pris plus de temps que prévu. Pour ne pas perdre son souffle et se décourager, Casson a utilisé le temps pour perfectionner ses compétences. Elle a assisté à des ateliers et étudié avec différents enseignants. «C'était revigorant et cela m'a permis de continuer à atteindre mon objectif», explique Casson, qui enseigne maintenant cinq cours par semaine.
9. Rappelez-vous le sens profond. Selon Deci, vous avez plus de chances de réaliser un objectif lorsqu'il a une véritable signification personnelle. (Par exemple, «je veux apprendre à parler français pour pouvoir communiquer avec mes proches canadiens» est une raison plus puissante que «je devrais apprendre le français afin que je puisse être une personne plus cultivée. ") Et lorsque le processus n'est pas agréable, il est utile de rappeler sens. Tous les adeptes de gym dévoués n'aiment pas s'entraîner, souligne Deci, mais parce qu'ils ont un profond désir d'être en bonne santé, ils font de l'exercice semaine après semaine. Jennie Perez-Ray de Parsippany, New Jersey, en est un bon exemple. Elle travaillait à plein temps lorsqu'elle a décidé d'obtenir son diplôme de maîtrise. Cependant, elle savait que poursuivre cet objectif signifierait passer moins de temps avec ses amis et sa famille. «Mais j'étais la première personne de ma famille à obtenir un diplôme, donc c'était très important pour moi», dit Perez-Ray. Elle gardait cela à l'esprit tous les soirs qu'elle passait en classe. Même si les sacrifices qu'elle a consentis ont été durs, se souvient-elle, «atteindre mon objectif en a valu la peine.»