4 conseils pour conserver les résolutions de votre nouvelle année
Chaque 1er janvier, vous prenez probablement une résolution. Le 1er février, vous l'avez peut-être déjà fait exploser. Que ce soit l'année de votre résolution. Voici comment.
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Monica Buck
Vous avez pris une résolution pour le Nouvel An? Félicitations: la recherche indique que vous êtes 10 fois plus susceptibles de modifier avec succès un comportement que si vous ne faisiez pas de vœu de début d'année. Et c'est peut-être la raison pour laquelle quelque 45% des adultes américains sonnent la nouvelle année avec une résolution.
Mais le garderont-ils? Selon les statistiques, près de la moitié renonceront à leurs objectifs dans les six mois. Évitez d'en faire partie. Peu importe ce que vous avez promis: perdre du poids? être en forme? économiser de l'argent? Ces quatre conseils vous aideront à atteindre votre objectif.
Être spécifique
Les objectifs vagues ne fonctionneront pas. «Vous devez élaborer un plan d’action spécifique pour le changement», explique John Norcross, Ph. D., coauteur de Changeologie: 5 étapes pour réaliser vos objectifs et vos résolutions ($25, amazon.com). Élaborez votre stratégie avant l'arrivée du Nouvel An. Si vous voulez perdre du poids, ciblez un nombre précis de kilos à perdre, puis définissez des mini-objectifs concrets et les dates auxquelles vous souhaitez les atteindre. Vous voulez économiser de l'argent? Déterminez le montant que vous mettrez de côté chaque mois et identifiez les changements de comportement explicites que vous ferez pour y arriver, que cela signifie sauter votre café au lait l'après-midi ou le covoiturage pour travailler pour économiser du carburant frais.
Rendez votre objectif public
Partagez votre décision de changer avec vos amis et votre famille qui peuvent vous aider lorsque vous hésitez et vous encourager lorsque vous respectez bien votre résolution. «Les engagements publics sont généralement plus efficaces que les décisions privées», explique Norcross.
Remplacer les bons comportements par les «mauvais»
Ne comptez pas uniquement sur la volonté pour vous aider à changer, conseille Norcross. Cette approche ne fonctionnera pas. Au lieu de cela, adoptez un comportement sain qui est incompatible avec celui que vous souhaitez changer. Donc, si manger votre gâterie habituelle en milieu d'après-midi va à l'encontre de votre objectif de perdre quelques kilos, mettez réunissez un petit groupe aux vues similaires et engagez-vous à faire une marche rapide et rapide à votre collation normale temps. Chaque fois que vous freinez un "mauvais" comportement, vous augmentez votre confiance en votre capacité à effectuer le changement.
Suivez vos progrès
Enregistrez ou tracez votre changement de comportement. "La recherche indique qu'une telle" auto-surveillance "augmente la probabilité de conserver votre résolution", explique Norcross.
Prêt à faire votre plan? Voici des conseils plus spécifiques sur:
Comment économiser de l'argent
Comment perdre du poids
Comment réduire le stress
Comment boire moins
Comment se mettre en forme
Comment prendre de l'avance au travail
Comment améliorer vos relations