Le secret de la sieste parfaite est très contre-intuitif

Y a-t-il quelque chose de plus magnifique qu'une sieste en milieu de journée? Non, non, il n'y en a pas. En plus de vous emmener dans une ville confortable, les siestes ont été liées à susciter la créativité, améliorer la mémoire, réduire le stress, abaisser la pression artérielle, améliorer le fonctionnement cognitif, et même minimiser la frustration. Si vous n'êtes pas capable de dormir suffisamment pendant la nuit, les siestes sont particulièrement impératives.

Il y a vraiment une seule plainte que nous avons à propos des siestes: que toutes les bonnes choses doivent cesser. Et quand vous vous réveillez de cette période d'hybernation transformée en deux heures de sommeil, vous vous sentez toujours un peu comme si vous étiez écrasé par une voiture.

Heureusement, nous avons une solution simple à la débâcle de la somnolence, et c'est super contre-intuitif. Juste avant de vous préparer à fermer les yeux pour une sieste, buvez une tasse de café.

Écoutez-nous, sceptiques de la sieste! Premier, il faut environ 15 à 20 minutes pour la caféine dans le café pour faire effet. Cela signifie qu'au moment où votre café entre en action, vous n'atteindrez que la durée la plus optimale pour une sieste (c'est-à-dire 20 minutes). Des études ont montré que ceux qui font la sieste pendant des périodes de plus de 30 minutes peuvent ressentir les effets malheureux du sommeil inertie, un terme qui décrit cette sensation groggy et désorientée que vous ressentez après vous être réveillé d'une longue s'allonger.

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La caféine est également en concurrence avec l'adénosine, le produit chimique que votre corps fait circuler lorsque vous vous sentez extrêmement somnolent. Car le sommeil diminue l'adénosine et la caféine simultanément l'empêchera d'être reçue par votre cerveau, prendre un la sieste au café a des effets encore plus énergisants sur votre corps, par rapport à une sieste décaféinée.

Alors, quelle quantité de caféine est idéale pour la sieste de café? Des études ont montré que la consommation d'environ 200 mg (environ deux tasses de café de petite taille) est l'endroit idéal pour se sentir alerte et énergisé après une séance de sommeil en milieu de journée. Assurez-vous également de faire votre sieste au moins six heures avant d'aller au lit pour éviter les troubles du sommeil nocturne, ce qui est toujours prioritaire dans votre niveau de vigilance à la mi-journée.