Comment éviter l'épuisement professionnel

Une version de cet article a été initialement publiée surLearnvest.com.

L'épuisement professionnel n'est pas seulement le signe que vous avez besoin de vacances, c'est une réponse psychologique à des facteurs de stress constants, au travail comme à la maison. Donc, même si vous ne pourrez probablement pas faire en sorte que votre patron transforme votre 7 à 7 en 9 à 5 ou que vos parents s'arrêtent en leur demandant quand ils peuvent s'attendre à ce que leur petit-fils numéro un subisse des changements spectaculaires, vous pouvez prendre des mesures pour éviter Burnout.

1. Réajustez vos propres attentes

Si vous vous attendiez à ce que votre B.A. en anglais allait devenir un poste d'écrivain au Le New York Times le lendemain de la remise des diplômes, il est temps de réajuster. Tout le monde doit commencer quelque part, et ce quelque part se trouve généralement au bas du peloton.

Gardez la tête haute et sachez que prouver vos compétences même dans les tâches les plus subalternes tout en le maintien d'une attitude positive et professionnelle vous aidera à faire avancer votre carrière dans la direction que vous vouloir.

2. Apprenez à «gérer»

Une dynamique de bureau dysfonctionnelle est l'une des principales causes d'épuisement professionnel et les problèmes avec un supérieur sont les plus stressants. Apprendre à «gérer» vous aidera à traiter avec un patron qui est méchant, hypercritique ou peu sûr et vous aidera à trouver le moyen le plus efficace pour répondre à ses attentes.

3. Réalisez que c'est bien de dire non

Les employés qui essaient d'être tout pour tout le monde et qui travaillent toujours à leur maximum le plus efficace sont extrêmement à risque d'épuisement professionnel. De plus, la pire chose que vous puissiez faire pour votre carrière est de faire des promesses excessives, puis de sous-livrer, dit un expert et Excellent au travail auteur Jodi Glickman. Cependant, il y a une bonne et une mauvaise façon de dire non.

4. Arrêtez de vous comparer

Nous avons tous un ami Facebook qui semble avoir trois mois de vacances, l'argent pour passer ces mois à traverser l'Europe et le modèle fiancé avec qui elle voyage. Oublie-la. Bien que des comparaisons saines puissent vous aider à déterminer exactement quels sont vos objectifs, la «comparatite» ruinera vos finances et votre bonheur alors que vous essayez sans cesse de suivre ou de dépasser vos amis ou votre famille membres.

5. Assurez-vous de prendre vos jours de vacances

Les Américains abandonneront environ 226 millions de jours de vacances cette année. N'en fais pas partie. Un rapport a révélé que 48% des travailleurs se sentaient plus heureux et plus positifs au sujet de leur lieu de travail après avoir pris des vacances. Étant donné que le cynisme au sujet de votre bureau est l'une des principales causes de l'épuisement professionnel, prendre des vacances est un moyen facile (et amusant… et potentiellement rempli de margarita) de vous maintenir en vie.

6. Développez vos intérêts et vos loisirs en dehors du bureau

Votre estime de soi et votre identité reposent-elles uniquement sur votre travail? Si c'est le cas, vous êtes très à risque d'épuisement professionnel. Consacrer du temps à vos intérêts et loisirs en dehors du bureau fera de vous une personne plus heureuse et plus équilibrée. Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous vous êtes adonné à un passe-temps, repensez à ce que vous avez apprécié lorsque vous étiez enfant ou adolescent. Pensez à rejoindre une équipe sportive, à choisir une langue étrangère ou à faire du bénévolat.

7. Prendre des pauses

Prenez le temps de vous ressourcer pendant la journée. Arrêtez votre travail pour vous aider à maintenir une bonne vue ou faites une promenade pour vous aider à rester en forme, même lorsque vous n’avez pas le temps de vous rendre au gymnase. Sinon, demandez à un collègue de prendre un café. L'établissement de relations positives au bureau vous rendra plus heureux et vous aidera à vivre plus longtemps. (Sérieusement, la science le dit.)

8. Prenez le temps d'évaluer votre cheminement de carrière

Si vous suivez le même chemin depuis longtemps et que vous ressentez des signes d'épuisement professionnel, prenez le temps de réfléchir à votre carrière. Vos valeurs ont-elles changé depuis votre entrée en fonction? Ou est-ce que les valeurs de votre entreprise ou de votre employeur ont changé? N'êtes-vous pas suffisamment mis au défi ou êtes-vous surchargé? Posez-vous les questions difficiles pour vous aider à déterminer la prochaine étape qui vous convient et vos objectifs à long terme.
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