Comment mieux dormir: 7 stratégies sournoises qui fonctionnent vraiment
Certaines personnes peuvent simplement se blottir dans leur lit et avoir froid la nuit. C’est formidable pour eux, mais beaucoup d’entre nous ont du mal à s’endormir et à rester endormis. Si vous avez du mal à passer une nuit complète de zzz, lisez la suite pour apprendre à mieux dormir.
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Photothèque scientifique / Getty Images
S'endormir n'a jamais été un problème pour moi, mais mes réveils à 3 heures du matin, chargé de listes de choses à faire, m'a donné envie de découvrir comment mieux dormir. Bien sûr, je peux me rendre au pays des rêves sans problème, mais si mon chien ronfle trop fort, si j'ai une crampe au pied ou si mon enfant fait un mauvais rêve au milieu de la nuit, c'est ça, je suis debout pendant des heures. Une nuit complète de sommeil est cependant essentielle à notre santé et à notre bien-être, et même si vous pouvez supposer que les habitudes de sommeil sont bien ancrées, il existe certainement des moyens de les améliorer. Donc, que votre problème soit de s'endormir ou de rester endormi, essayez ces méthodes soutenues par des experts pour un sommeil solide et sain.
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1
Respectez un horaire de sommeil / réveil cohérent
Nous avons tous une vie bien remplie et il est souvent difficile de se coucher à la même heure chaque jour. Pourtant, avoir un horaire de coucher et de réveil cohérent est la recommandation n ° 1 de Michael J. Breus, PhD, spécialiste du sommeil dans la région de Los Angeles et fondateur de Le docteur du sommeil. «Il est essentiel de garder votre rythme circadien synchronisé, et devrait même être pratiqué le week-end», explique-t-il. Cette autorégulation permet de mieux dormir.
2
Éteignez les écrans
Nous sommes tous accros à nos téléphones, téléviseurs et tablettes, mais si vous voulez assurer un sommeil plus profond, vous devez tous les fermer au moins une heure avant le coucher. «La lumière bleue stimule votre cerveau et vous tient en alerte, je demande donc aux gens d'essayer de fermer leurs écrans tôt», explique le Dr Breus. (Même les appareils avec des réglages nocturnes émettent de la lumière bleue, vous devez donc également les éteindre tôt, dit-il.) Si vous devez utiliser un appareil la nuit, le Dr Breus recommande d'utiliser lunettes bloquantes bleues (69 $, Amazon.com).
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Exercice quotidien
Vous savez que faire de l'exercice est bon pour votre santé globale, mais cela peut également améliorer la qualité de votre sommeil, surtout si vous vous entraînez le matin. (Les séances d'entraînement en soirée devraient avoir lieu au moins quatre heures avant le coucher pour donner à votre corps le temps de se refroidir avant de s'endormir, explique le Dr Breus). Il recommande environ 20 minutes d'exercice cardio par jour, pour obtenir des zzz solides cette nuit-là.
4
Ne faites pas de sieste
Les cycles de sommeil sont vraiment des cycles. Si vous dormez mal, vous pouvez être fatigué le lendemain et décider de faire une sieste pour prendre l'avantage. Malheureusement, cette courte sieste peut rendre plus difficile l'endormissement plus tard et peut vous donner de l'insomnie. Votre meilleur pari est d'alimenter l'envie de somnoler, et peut-être de vous coucher un peu plus tôt.
5
Couvrez vos horloges
Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, vous savez que l'horloge numérique peut vous narguer. Lorsque vous voyez qu'il est 4 h 30, vous commencez immédiatement à faire le calcul mental, en insistant sur le nombre d'heures qu'il vous reste pour dormir. Pour mieux dormir, les experts recommandent de le détourner de la vue pour freiner l'anxiété qui vous gardera sans aucun doute éveillé.
6
Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher
Bien sûr, un verre ou deux de vin peuvent vous donner ce bourdonnement apaisant et somnolent, mais une fois que les effets se dissipent, vous pouvez vous réveiller avec des sueurs, des maux de tête ou tout simplement un inconfort général. «Essayez d'arrêter de boire 3 heures avant de vous coucher», explique le Dr Breus. "De cette façon, il est hors de votre système et n'affectera pas la qualité du sommeil."
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7
Allumez du bruit blanc
Les dormeurs légers, comme moi, se réveilleront à la chute d'un chapeau... ou au bruit d'un conjoint qui se retournera. Je blâme la maternité, qui a maintenant les oreilles relevées toute la nuit. Essayez tout type de bruit de fond apaisant, comme un ventilateur, pour étouffer les autres sons. Vous pouvez même acheter une machine à bruit blanc, que les experts utilisent pour mieux dormir. Le Dr Breus recommande la Appareil de thérapie du sommeil iHome Zenergy (Amazon, 95 $).