Les 7 phrases que chaque femme devrait pouvoir dire (sans broncher)

Quelques vérités sur le mot Non: «C'est une phrase complète», dit Krawcheck. Et pourtant, c’est une réponse que beaucoup d’entre nous ont du mal à donner. Mais voici pourquoi c'est si important. Il y a de fortes chances que chaque fois que vous dites «oui» à quelqu'un alors que vous vouliez vraiment dire non, que ce soit votre patron, votre conjoint, votre enfant ou un collègue volontaire, vous l'avez fait pour préserver votre relation avec leur. Pourtant, un oui réticent a en fait l'effet inverse. «Ne pas communiquer vos besoins affaiblit la relation», explique Mackler. Acceptez de conduire un ami à l'aéroport alors que votre journée est déjà remplie d'autres responsabilités, et le ressentiment va monter. Mettre de côté votre peur du conflit, du rejet ou de la désapprobation peut être difficile. "Vérifiez avec vous-même", elle Mackler. «Est-ce le moment de mettre de côté tout conflit que vous avez, car les besoins de l'autre sont plus importants que les vôtres? Si oui, dites oui. Mais sinon, ne pensez pas que c'est égoïste, mais de prendre soin de vous. "Prenez une profonde respiration et donnez une réponse succincte dans le sens de:" J'ai un conflit ce jour-là. "

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Qu'avez-vous dit la dernière fois que quelqu'un vous a fait un compliment? Si c'était autre chose que «Merci», continuez à lire. «Beaucoup de gens se sentent tellement mal à l’aise avec les compliments qu’ils s’abandonnent», dit Lauren Mackler, coach de vie / relation / carrière et auteur de Solemate: maîtrisez l'art de la solitude et transformez votre vie. "Ils répondront par" Oh cette vieille chose "ou" C'est faux! ""

Mackler dit que vous pouvez apprendre à accepter les louanges - en profiter même - et à réagir en conséquence. "Faites attention à votre réaction lorsque vous êtes félicité", dit-elle. «Comment vous sentez-vous physiquement et émotionnellement: votre visage brûle-t-il? Vous sentez-vous gêné? C'est votre signal pour changer votre histoire. "Au lieu de réagir avec" Oh non, mes enfants sont généralement des monstres! "Prenez un moment et réfléchissez à la vérité du compliment. «Ensuite, faites quelque chose de nouveau», explique Mackler. "Dis merci. Cela vous semblera bizarre, mais faites-le assez souvent et la nouvelle réponse deviendra confortable pour vous. »

Il y a une raison simple de dire clairement et fermement votre propre valeur: "Vous n'allez pas l'obtenir autrement", explique Sallie Krawcheck, ancien cadre et PDG de Wall Street et co-fondateur de Ellevest.

Pour de nombreuses femmes, la crainte est que si nous négocions, l'employeur se fâche contre nous - ou pire, retire l'offre. Mais, dit Krawcheck, «cela ne se produit généralement pas. Même s’ils disent: «Nous ne pouvons pas nous le permettre, c’est notre meilleure offre», vous pouvez négocier pour d’autres choses, comme le travail à domicile, ou un engagement à obtenir le prochain gros compte. »

Se familiariser avec l'argent parler demande de la pratique. «C'est un sujet émotionnel - c'est à propos de vous et de votre valeur», explique Krawcheck.

La stratégie gagnante de Krawcheck consiste à énoncer vos exigences avant que l'employeur puisse définir les leurs. «Si vous connaissez généralement la gamme de ce que font les autres dans un poste, vous feriez bien mieux de demander, disons, 75 000 $ que d’attendre qu’ils offrent 50 000 $», dit-elle. «De 75 ans, ils peuvent vous parler à 70. Mais vous ne leur parlerez jamais jusqu'à 70 contre 50. "

Quelques vérités sur le mot Non: «C'est une phrase complète», dit Krawcheck. Et pourtant, c’est une réponse que beaucoup d’entre nous ont du mal à donner. Mais voici pourquoi c'est si important.

Il y a de fortes chances que chaque fois que vous dites «oui» à quelqu'un alors que vous vouliez vraiment dire non, que ce soit votre patron, votre conjoint, votre enfant ou un collègue volontaire, vous l'avez fait pour préserver votre relation avec leur. Pourtant, un oui réticent a en fait l'effet inverse. "Nne pas communiquer vos besoins affaiblit la relation», Explique Mackler. Acceptez de conduire un ami à l'aéroport alors que votre journée est déjà remplie d'autres responsabilités, et le ressentiment va monter.

Mettre de côté votre peur du conflit, du rejet ou de la désapprobation peut être difficile. "Vérifiez avec vous-même", elle Mackler. «Est-ce le moment de mettre de côté tout conflit que vous avez, car les besoins de l'autre sont plus importants que les vôtres? Si oui, dites oui. Mais sinon, ne pensez pas que c'est égoïste, mais de prendre soin de vous. "Prenez une profonde respiration et donnez une réponse succincte dans le sens de:" J'ai un conflit ce jour-là. "

Supprimons simplement ceci: il y aura toujours quelqu'un de plus attirant que vous. Le monde est plein de gens et la beauté est subjective. Le revers de la médaille est que le concept de la beauté a de la place pour tout le monde. Tu es belle, et c'est bien de l'admettre.

"Nous pensons:" Qui suis-je pour dire cela? "", Explique Alison Leipzig, coach en confiance corporelle et cofondatrice de la retraite esprit-corps des femmes. Soul Camp. "Nous ne voulons pas être vaniteux, nous voulons être humbles - mais au fond, nous ne pensons pas que nous sommes assez bons."

Stratégie de Leipzig pour surmonter ces sentiments: «Ouvrez votre esprit: que ressentiriez-vous si vous croyiez que vous étiez belle? À quoi ressemblerait votre vie? »Avec cette vision en tête, commencez à énumérer - à voix haute ou pour vous-même - ce qui vous rend belle. Est-ce la façon dont vos cheveux tombent sur vos épaules? Est-ce ta voix chantante? Votre sens de l'humour rusé? Tirez parti des attributs physiques et non physiques. «Souvent, nous sommes inconscients des mots que nous utilisons sur nous-mêmes», explique Leipzig. «Changer cette langue est une pratique aussi importante que s'entraîner tous les jours.»

Admettre que vous n'êtes pas satisfait, que ce soit pour vous-même ou pour les autres, déclenche le changement. Et bien que le changement soit une chose merveilleuse, il peut aussi être incroyablement effrayant.

L'alternative, bien sûr, est d'enterrer vos sentiments et de les «aspirer». Mais Mackler prévient que non seulement vivre dans une situation malheureuse diminue votre qualité de vie, cela peut aussi créer un stress chronique qui, avec le temps pouvez affaiblir le système immunitaire. «Discutez de vos options avec des amis, de la famille ou un professionnel,» dit-elle. «Lorsque vous vous sentez coincé, quelqu'un à l'extérieur peut vous aider à examiner des possibilités que vous ne verriez pas autrement.» Un simple exercice pro-con peut aider à stimuler vous à l'action aussi: Énumérez les avantages et les inconvénients de la situation, puis donnez à chacun un poids de 1 à 10, 10 étant un dealbreaker.

Enfin, si vous avez besoin d'affronter quelqu'un d'autre pour corriger la situation, Mackler vous conseille de rester concentré sur vous. "Dites:" Je me sens sous-évaluée dans la relation ", au lieu de" vous ne m'appréciez pas "", suggère-t-elle. "Personne ne peut discuter de ce que vous ressentez."

Il y a une fine ligne de démarcation entre quelqu'un qui attire l'attention et revendique le mérite pour le travail des autres - et quelqu'un qui permet à tout le monde d'être félicité pour ses réalisations.

«Nous sommes tellement programmés pour dire« nous »», explique Sallie Krawcheck. «« Nous »nous sentons plus à l’aise, mais il y a des points où il doit être« moi ». Soyez factuel à ce sujet et sans émotion. Pensez à un bilan de fin d’année: «Je pense que mes contributions ont été utiles et j’ai contribué x, y, z.» Déchirez le bandage et dites-le. »

Semble toujours vantard? Regardez les choses sous un autre angle. Si vous partagez faussement le crédit au travail, par exemple, plutôt que d'identifier vos propres contributions, cela pourrait se retourner contre vous. "Les gens qui vous entendent dire" tout le monde a participé "et qui savent que ce n'est pas vrai penseront que vous n'êtes pas sincère", prévient Krawcheck. "Ou ils pourraient vous croire et finir par promouvoir la mauvaise personne."

Il y a tellement de raisons pour lesquelles vous n'aimerez peut-être pas demander de l'aide: peut-être avez-vous appris à être âge, ou craignez que d'autres personnes ne vous disent non, ou que vous n'aimez tout simplement pas l'idée de nécessiteux. Mais lorsque vous êtes confronté à une situation que vous ne pouvez pas gérer par vous-même, il n'y a qu'une seule chose intelligente à faire: surmontez-la.

L'astuce pour surmonter une séquence d'indépendance obstinée consiste à recadrer l'idée même de demander de l'aide, dit Mackler. «C'est en fait une façon de permettre à d'autres personnes de vous donner», dit-elle. «Les laisser vous aider les fait se sentir bien et renforce leur estime de soi.»

Mackler reconnaît qu'il est possible que quelqu'un ne puisse pas vous aider. «Tout comme vous voulez qu'ils respectent vos limites, vous devez respecter les leurs», dit-elle.