Comment se concentrer sur ce que les gens disent

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Pensez à quelqu'un d'effrayant

Lorsque vous êtes dans une conversation remplie de pression, votre voix intérieure demande: «Est-ce que j'ai l'air stupide? Suis-je en train de trop gesticuler? "Au lieu d'écouter l'autre personne, vous êtes détourné, pensant à ce que vous allez dire ensuite. L'amygdale - la partie du cerveau qui enregistre la peur du rejet social - peut également se déclencher, ce qui rend encore plus difficile la concentration. Il peut être utile de rappeler une personne qui vous a intimidé une fois avec son autorité ou son charisme, mais qui ne le fait plus. Peut-être avez-vous appris à la connaître et réalisé qu'elle, comme tout le monde, a ses faiblesses. La même chose est vraie pour la personne qui se tient devant vous. Vous ne connaissez tout simplement pas encore ses défauts. Se souvenir que l'expérience précédente peut avoir un effet calmant.

Poser des questions

Si vous êtes pris au piège dans une conversation ennuyeuse avec un ami ou un membre de la famille auquel vous ne pouvez pas échapper, la meilleure façon de vous engager est de formuler des questions dans votre tête. Même si vous ne les parlez pas à haute voix, vous vous demandez: "Que puis-je en tirer?" ou "Comment puis-je contribuer?" vous aide à vous pencher mentalement sur le sujet en cours. L'élaboration de réponses à ces questions vous permet également de faire un récapitulatif informel à la fin de la conférence, en disant quelque chose dans le sens de "It sonne comme ce qui est important ici est... "Juste la responsabilité de savoir que vous devrez traiter et condenser les points principaux vous gardera concentré.
Larina Kase, Psy. D., est un psychologue cognitivo-comportemental basé à Philadelphie et l'auteur de Le président confiant ($19, amazon.com).

Regardez vos pieds

Je côtoie des comédiens depuis 20 ans, mais souvent, je suis frappé d'étoiles - et donc distrait - lorsque je rencontre quelqu'un pour la première fois. J'ai récemment rencontré une célébrité que j'admire depuis des années et j'ai eu du mal à écouter. Pour rester centré, j'ai utilisé une technique de mise à la terre que j'ai apprise d'un professeur de théâtre et de danse des années plus tôt: si vous avez l'impression d'avoir un moment hors du corps, concentrez tout votre esprit sur vos pieds. Fixez-vous sur leur sensation physique au sol et visualisez les racines qui descendent d'eux dans la terre. Cette action simple vous relie à votre corps et vous fait sentir présent.
Melissa Rosenberg est un scénariste trois fois nominé aux Emmy Awards qui vit à Los Angeles. Son film le plus récent, La saga Twilight: Breaking Dawn, partie 2, ouvert en novembre 2012.

Soyez un perroquet

Mon père est décédé d'une crise cardiaque à l'âge de 27 ans et j'ai assumé de façon inattendue les rênes de notre entreprise familiale. J'ai reçu beaucoup de réponses de la part d'investisseurs qui m'ont dit: "Il n'y a aucun moyen qu'une fille puisse diriger une entreprise cotée en bourse". Cette année-là, je suis entré dans ces conversations irritantes défensivement - ne voulant pas entendre quoi que ce soit m'a dit. En fin de compte, j'ai réalisé que je devais recueillir des opinions, alors j'ai pratiqué une technique d'écoute réflexive - répétant ce que l'autre personne m'a dit dans mes propres mots. Cela m'a aidé à vraiment entendre ce qui se disait tout en faisant sentir à l'orateur que je comprenais exactement ce qu'il disait.
Julie Smolyansky, PDG de Lifeway Foods, est devenue la plus jeune femme PDG d'une entreprise publique lorsqu'elle a pris ses fonctions en 2002. Elle habite à Chicago.

Marcher et parler

Cela peut sembler contre-intuitif, mais si je sais que je vais avoir une conversation intense ou frustrante avec quelqu'un, je suggère que nous nous promenions. De cette façon, vous et l'autre personne êtes côte à côte au lieu de vous faire face et d'établir un contact visuel, ce qui peut sembler plus conflictuel. Étant donné que vous et votre interlocuteur pouvez parler de manière plus désinvolte, l'ambiance est allégée, mettant tout le monde plus à l'aise.
Leila Janah est le fondateur de Samasource, un organisme à but non lucratif qui met en place des femmes, des jeunes et des réfugiés pauvres avec de petites tâches informatiques pour aider à renforcer les compétences. Elle habite à San Francisco.