5 rituels rapides pour une meilleure journée
Chaque produit que nous proposons a été sélectionné et évalué de manière indépendante par notre équipe éditoriale. Si vous effectuez un achat en utilisant les liens inclus, nous pouvons gagner une commission.
Il y a quelque chose à dire pour plus de cohérence. Savoir exactement ce que vous allez manger - et quand - diminue le stress et vous prépare pour une matinée moins harcelée. De plus, votre humeur ne déterminera pas ce que vous mettez dans votre assiette (ce qui rend moins probable que vous vous retrouviez à manger un beignet glacé). Choisissez un plat sain que vous appréciez: une omelette aux légumes, du gruau aux graines et aux noix, ou du yaourt grec au muesli et aux fruits, par exemple. Vous commencerez votre journée avec énergie et certitude.
Susan Kleiner, Ph. D., est diététiste professionnelle et co-auteur de The Good Mood Diet ($24, amazon.com).
Combien de temps vous a-t-il fallu pour descendre votre dernier cappuccino? La prochaine fois, inspirez-vous des Japonais, dont la cérémonie du thé officielle peut durer quatre heures. Avant de prendre un verre, les participants lèvent leur bol en hommage à tous les facteurs qui se sont réunis pour créer ce moment-là, de leurs ancêtres aux fermiers qui cultivaient le thé aux anciens qui leur ont appris à le préparer. Essayez cette routine modifiée: concentrez-vous sur la boisson devant vous. Remarquez l'odeur et savourez la saveur. Vous constaterez que c'est un merveilleux exercice quotidien de pleine conscience.
Jennifer Anderson, Ph. D., spécialiste des rituels du thé japonais, est chargée de cours en anthropologie à l'Université d'État de San José, à San Jose, en Californie.
La plupart des gens ont une liste de choses à faire, mais pour réussir dans le monde actuel sujet aux distractions, vous devez également vous demander: qu'est-ce qui ne vaut pas la peine d'être fait? Notez ce que vous êtes prêt à ignorer: les e-mails auxquels vous n’avez pas l’intention de répondre, d’aspirez, la culpabilité de ne pas passer l'aspirateur. Passez en revue la liste de temps en temps pour vous assurer que rien ne retient votre attention imméritée.
Peter Bregman est conseiller des PDG et auteur de 18 minutes: Trouvez votre concentration, maîtrisez la distraction et faites les bonnes choses ($25, amazon.com).
Un lanceur des ligues majeures m'a dit un jour qu'il souhaitait pouvoir se couper la tête et laisser son corps jouer le jeu. Même les meilleurs athlètes s'effondrent lorsqu'ils cèdent à leur dialogue interne sur ce qu'ils ont à faire sur le terrain ou à la cour - d'autant plus qu'une grande partie de ce qui leur passe par la tête peut être négatif. Pour vous aider à vous calmer, vous devez calmer vos propres pensées internes. Il n'est pas nécessaire que ce soit un processus compliqué: écoutez de la musique, jouez aux cartes ou sortez devant le téléviseur. Demandez à n'importe quel joueur qui a bien joué ce qui se passait dans sa tête et il vous répondra: "Absolument rien."
Bob Tewksbury, ancien lanceur des ligues majeures, est consultant en psychologie du sport pour les Red Sox de Boston.
Les minutes de la journée défilent si férocement qu’il est facile d’ignorer ce que les autres ressentent. Mais demander: «Comment allez-vous?» Avec chaleur et compassion peut vous remonter le moral. Je me tiens à la porte de ma classe chaque matin pour saluer les étudiants avec cette question simple, et je fais attention à leurs mots ou expressions pour voir si quelque chose ne va pas. Lorsque c'est le cas, j'essaie de savoir exactement ce qui se passe et de leur faire savoir que je m'en soucie. J'espère que cela signifie autant pour eux que pour moi.
Laurie DeAnglis est éducatrice depuis 1994 et enseigne actuellement à la maternelle à Flemington, New Jersey.