10 façons de repérer l'épuisement professionnel
Une version de cet article a été initialement publiée surLearnvest.com.
David Ballard, PsyD, de l'American Psychological Association, décrit l'épuisement professionnel comme «une période de temps prolongée où quelqu'un éprouve de l'épuisement et un manque d'intérêt pour les choses, entraînant une baisse de son emploi performance."
"Beaucoup d'épuisement professionnel a vraiment à voir avec le stress chronique", explique le Dr Ballard, qui est le chef du programme de milieu de travail psychologiquement sain de l'APA. «Dans ces situations, les exigences qui vous sont imposées dépassent les ressources dont vous disposez pour faire face aux facteurs de stress.»
Sans contrôle, l'épuisement professionnel peut faire des ravages sur votre santé, votre bonheur, vos relations et votre rendement au travail. Afin d'attraper l'épuisement professionnel et de le combattre tôt, il est important de savoir ce qu'il faut rechercher.
Le Dr Ballard nous a fait part de 10 signes de l'épuisement professionnel:
Un signe clair d'épuisement professionnel est lorsque vous vous sentez fatigué tout le temps. L'épuisement peut être émotionnel, mental ou physique. C'est le sentiment de ne pas avoir d'énergie, d'être complètement dépensé.
Lorsque vous ne vous sentez plus enthousiaste à propos de quoi que ce soit ou que vous n'avez plus cette motivation interne pour votre travail, il y a de fortes chances que vous subissiez un épuisement professionnel. D'autres façons que cela se manifeste? Il peut être plus difficile de démarrer le matin et plus difficile de vous entraîner au travail tous les jours.
Vous pouvez avoir l'impression que ce que vous faites n'a plus vraiment d'importance, ou vous pouvez être déçu de tout. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus généralement pessimiste qu'auparavant. Bien que tout le monde éprouve de temps en temps des émotions négatives, il est important de savoir quand elles deviennent inhabituelles pour vous.
L'épuisement professionnel et le stress chronique peuvent nuire à votre capacité de faire attention ou de vous concentrer. Lorsque nous sommes stressés, notre attention se rétrécit pour se concentrer sur l'élément négatif que nous percevons comme une menace. À court terme, cela nous aide à résoudre le problème actuel, explique le Dr Ballard, "mais notre corps et notre cerveau sont conçus pour gérer cela en de brèves impulsions, puis revenir à un fonctionnement normal. Lorsque le stress devient chronique, cette focalisation étroite se poursuit pendant longtemps et nous avons du mal à prêter attention à d'autres choses. "
Cette vision en tunnel de «combat ou fuite» peut affecter négativement votre capacité à résoudre des problèmes ou à prendre des décisions. Vous pourriez constater que vous êtes plus oublieux et que vous avez plus de mal à vous souvenir des choses.
Vous ne savez pas si vous êtes épuisé? Comparez votre performance professionnelle actuelle à votre performance des années précédentes. Étant donné que l'épuisement professionnel a tendance à se produire sur une longue période de temps, adopter cette vision à long terme peut révéler si vous êtes en crise temporaire ou si vous souffrez d'épuisement professionnel plus chronique.
Cela a tendance à se produire de deux manières: (a) vous rencontrez plus de conflits avec d'autres personnes, par exemple en vous disputant, ou (b) vous vous retirez, en parlant moins à vos collègues et aux membres de votre famille. Vous constaterez peut-être que même lorsque vous y êtes physiquement, vous êtes déconnecté.
Lorsqu'elles souffrent d'épuisement professionnel, certaines personnes adoptent des stratégies d'adaptation malsaines comme boire trop, fumer, être trop sédentaire, manger trop de malbouffe, ne pas manger suffisamment ou ne pas dormir suffisamment. L'automédication est un autre problème et pourrait comprendre le recours aux somnifères pour dormir, boire plus d'alcool au fin de la journée pour déstresser ou même boire plus de café pour rassembler l'énergie pour vous entraîner au travail dans le Matin.
Même si vous ne travaillez pas à un moment donné, si vous dépensez de l'énergie mentale sur votre travail, alors votre travail interfère avec votre capacité à récupérer du stress de votre journée. Pour récupérer, vous avez besoin de temps pour vous après l'arrêt de la tâche réelle... et le moment où vous arrêtez de penser à cette tâche.
C'est la tendance à se sentir moins heureuse et satisfaite de sa carrière et de sa vie de famille. Vous pourriez vous sentir insatisfait ou même coincé quand il s'agit de tout ce qui se passe à la maison, dans la communauté ou avec vos activités sociales, explique le Dr Ballard.