Comment libérer le stress
Les pros expliquent comment se remettre de crises de stress.
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Votre liste de courses longue d'un kilomètre n'a pas encore été traitée; les invités sont imminents et vous n’êtes pas du tout préparés; coordonner le calendrier familial a été impossible, et vous êtes censé être à trois endroits à la fois. Quelle que soit la source, un pic de stress peut vous faire sentir agité, en colère, drainé, pleurant ou incapable de dormir - ou, avouons-le, tout cela. Cela se produit lorsque le centre de la peur du cerveau déclenche les réponses au stress et au combat ou à la fuite, un flot d'hormones qui accélère la respiration, augmente la glycémie et augmente les stéroïdes naturels afin que vous puissiez combattre un attaquant ou courir pour votre la vie. Cela a du sens dans une perspective évolutive, mais c'est une réaction excessive pour la plupart des stress modernes, explique psychologue Marc Schoen, Ph. D., professeur adjoint de clinique de médecine à la UCLA Geffen School of Medicine and l'auteur de
Votre instinct de survie vous tue. En fait, cela peut aggraver le problème. «Le résultat final pourrait être une abondance d'inflammation, entraînant un vieillissement accéléré ou des symptômes comme le syndrome du côlon irritable [IBS] ou l'asthme», explique Schoen. Voici votre plan de récupération:TommL / Getty Images
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Interrompre le scénario
Faites une pause et accordez-vous un moment pour corriger les pensées déformées sur la situation. Demandez-vous: suis-je catastrophiste? En faire une affaire plus importante qu'elle ne doit l'être? «Favoriser la pleine conscience - et vous rappeler que les gens [vous y compris] sont faillibles - vous aide à vous éloigner de la source de le stress », explique Allen Elkin, Ph. D., directeur du Stress Management and Counselling Center, à New York, et auteur de Gestion du stress pour les nuls.
2
S'installer
Passez quelques minutes à apaiser votre esprit en respirant profondément. Cela calme votre système nerveux sympathique, désactivant la réponse de combat ou de fuite, explique Elkin.
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Bouger
Vous l'avez déjà entendu: faites une marche rapide et rafraîchissez-vous. C'est parce que, en plus de fournir une distraction pittoresque, de courtes doses d'exercice modéré (cinq à sept minutes suffiront) peuvent stimuler votre réponse immunitaire, explique Schoen.