Comment trouver plus de temps seul - sans se sentir seul

Bien qu'être seul présente des avantages, le sentiment de solitude ne l'est pas. La solitude - un sentiment réel ou perçu d'isolement social - s'est avérée être un facteur de risque cardiaque la maladie, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression, et des études montrent que cela peut augmenter les niveaux d'hormones de stress et inflammation. «La solitude fait généralement référence à une insatisfaction à l'égard de vos relations personnelles en termes de qualité ou de quantité», explique Bowker. "Vous pouvez être seul en présence des autres, pas seulement lorsque vous êtes seul."

C’est cette peur de la solitude qui empêche certains d’entre nous de rechercher la solitude. Mais lorsque vous recadrez l'idée de la solitude comme quelque chose de positif que vous méritez - quelque chose qui vous aidera à grandir - il est plus facile de séparer les deux idées.

«La solitude est une opportunité plutôt qu'une chose douloureuse ou menaçante», explique la psychothérapeute Lauren Mackler, auteure de

Solemate: maîtrisez l'art de la solitude et transformez votre vie ($21; amazon.com). "De manière générale, depuis l'enfance, on nous apprend à éviter à tout prix d'être seul, mais cela peut vous aider à vous sentir entier de l'intérieur, en équilibre et satisfait de vous-même."

Tout cela semble si positif - et pourtant. Lorsque nous passons du temps seuls, nous pourrions finir par jeter un regard long et parfois dur sur nos sentiments et nos comportements, une introspection qui est plus facile à éviter dans l'agitation de la vie quotidienne. «Beaucoup de gens ne sont pas en mesure d'apprécier leur propre entreprise», explique Fong. «Les gens qui n’ont pas tendance à la solitude peuvent s’échapper, sans se tenir responsables de leurs actions envers les autres.»

Si cela semble lourd, Mackler a une prise plus légère. «Un élément essentiel pour avoir une relation saine avec vous-même est l'auto-compassion», dit-elle. «Les gens sont durs avec eux-mêmes, se sentent mal avec eux-mêmes. Ils pensent qu'ils ne sont pas assez bons. "Lorsque vous abandonnerez vos jugements, vous constaterez que vous appréciez davantage votre propre entreprise.

Certains jours, il semble impossible d'insérer un shampooing dans le programme, encore moins de trouver le temps de nourrir votre créativité et votre estime de soi. Mais les experts soulignent que chacun de nous peut trouver des moments de solitude qui conviennent le mieux à notre vie. «Vous n’avez pas à dire:« OK, famille, débrouillez-vous pendant trois mois. Je pars en Inde! », Explique Mackler. "Cela peut être aussi simple que de prendre une heure ou deux pour vous chaque semaine."

Ou encore moins, surtout si c'est nouveau pour vous. «Commencez par de courtes périodes de temps - 10 minutes, 15 minutes», explique Bowker. "Voyez ce qui se passe, que vous en profitiez et comment vous vous sentez après."

Ce que vous faites dépend de vous. Dans une étude internationale sur le repos menée par BBC Radio 4 et un groupe comprenant des chercheurs de Université de Durham en Angleterre, les deux activités les plus reposantes citées par les participants étaient la lecture et «être dans l'environnement naturel», deux excellentes façons de passer du temps seul. Mais pas les seuls moyens.

"Vous n'avez pas besoin d'être productif ou de méditer. Parfois, être seul et ne rien faire peut être le plus bénéfique. Si vous avez l’impression que c’est une réduction du stress, c’est rajeunir et que cela vous permet de mieux vous connecter avec vous-même, alors allez-y », explique Bowker. Selon Fong, la chose la plus cruciale consiste à passer votre temps seul intentionnellement et en toute confiance. "Le fait de vous reconnaître que vous allez passer du temps seul développe du courage, de l'audace."

Fong souligne l'importance de profiter du temps en solo pour vous-même, pas pour un moment sur les réseaux sociaux. «N'allez pas seul à la plage et pratiquez la solitude pendant deux heures, puis allez sur Facebook pour en parler», dit-il. «Allez-y pendant 15 minutes, ne parlez à personne et profitez-en. Vous n'avez pas besoin de validation. Le fait est que vous vous validez. »